以下是一些能够增加体重和肌肉的食物：1. 高蛋白质食物：瘦肉、鱼类、豆类、坚果、蛋类和乳制品。2. 高热量食物：坚果、干果、鳄梨、花生酱、橄榄油和酪乳。3. 高碳水化合物食物：米、面、土豆和玉米等。4. 高脂肪食物：牛油、橄榄油、酪乳、葵花籽油和花生油。5. 蛋白质饮品：蛋白粉、牛奶、豆浆和酪乳。重要的是要注意饮食的平衡性，尝试每天摄入大约500卡路里的额外热量，以确保体重增长。同时也要进行适当的运动来增加肌肉。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
