早餐：1. 燕麦粥（加入牛奶、坚果和水果）2. 烤面包夹花生酱和香蕉3. 煮鸡蛋和烤面包4. 薯饼配火腿和煎蛋5. 奶油炒鸡蛋和烤土司午餐：1. 牛肉意大利面配番茄酱2. 烤鸡肉三明治3. 煮番茄意大利面配起司4. 牛肉汉堡（加上蔬菜和芝士）5. 巨型三明治（含火腿、火鸡、芝士、蛋、蔬菜等）晚餐：1. 烤牛肉配烤甜薯和蔬菜2. 烤鸡胸肉配烤番茄和烤玉米3. 烤鲑鱼配马铃薯泥和蔬菜4. 炒牛肉和蔬菜配米饭5. 烤猪排配焗土豆和蔬菜
海参牛肉汤用料：海参适量，牛肉250克，食盐少许。
