1.蛋白质食物：牛肉、猪肉、鸡肉、虾、鱼、海产品、豆类、蛋白质粉等；2.碳水化合物食物：小米、玉米、小麦、糙米、面粉、面条、米饭、杂粮等；3.植物油：花生油、葵花籽油、橄榄油、大豆油等；4.奶制品：全脂奶、酸奶、乳酪、奶茶等；5.水果和蔬菜：各种水果（如苹果、橘子、柠檬等），蔬菜（如萝卜、胡萝卜、洋葱、西红柿等）；6.坚果：核桃、开心果、腰果、夏威夷果籽、板栗等。
睡前吃黄瓜还是会长胖吗?黄瓜含水量丰富，含水达到96%多了，味道鲜美清爽可口，当然，黄瓜还是营养丰富的食材。错，黄瓜要吃新鲜的，不要吃腌黄瓜之类的，含盐量太高也会导致发胖的。要在睡前半小时吃，带着黄瓜皮一起吃，坚持才有效。
