吃什么食物可以长胖一点

1.蛋白质食物：牛肉、猪肉、鸡肉、虾、鱼、海产品、豆类、蛋白质粉等；2.碳水化合物食物：小米、玉米、小麦、糙米、面粉、面条、米饭、杂粮等；3.植物油：花生油、葵花籽油、橄榄油、大豆油等；4.奶制品：全脂奶、酸奶、乳酪、奶茶等；5.水果和蔬菜：各种水果（如苹果、橘子、柠檬等），蔬菜（如萝卜、胡萝卜、洋葱、西红柿等）；6.坚果：核桃、开心果、腰果、夏威夷果籽、板栗等。