1.烤肉、烤鱼或烤蔬菜。2.海鲜、汤、杂粮粥或其他营养丰富的菜肴。3.一些素食,比如全麦面包、蔬菜、奶酪等。4.酸奶、豆奶或乳酪等乳制品。5.水果，特别是柑橘类水果、葡萄、草莓、芒果等。6.坚果、瓜子、花生、核桃等。7.低糖蔗糖等甜食。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
