1、摄入更多的卡路里：由于大多数人的食欲有限，故要想迅速增肥应当增加每天摄入的卡路里，尤其是对于性格比较纤细的女性，每天可多吃大米、面包、汤、油炸等高热量的食物来增加日常营养。2、多运动法：比较有效的增肥方法之一就是多运动，但相应的要注意选择恰当的运动。适宜提高身体新陈代谢率，扩大肌肉及身体结构的运动要着重。比如骑车、登山、游泳、跑步等有氧运动，都是可以达到预期目的的运动方式。3、增大饭量：多吃能给自己补充更多的营养和热量，如多吃蛋、糖、牛肉、牛奶、乳酪、花生等等。也可以根据需要补充 营养素、碳水化合物和脂肪类食物。ZH在正餐后，多吃零食对增肥也有很大的帮助。
