并维持体重1.运动。要想甩掉肚子上的脂肪,必须坚持有氧运动,比如慢跑、游泳、健走等,以及强度训练,比如力量训练、拳击等,这有助于提高脂肪燃烧率,甩掉肚子上的脂肪。2.选择均衡饮食。适当的饮食平衡可以帮助你消耗更多的热量以减少肚子上的脂肪,并增加蛋白质和其他营养素,以保持健康的体重。3.调整你的生活方式。改变生活方式的一些习惯也会有帮助,比如避免垃圾食品,睡眠足够,减少饮酒,减少精神紧张,不熬夜等。
每天的食谱中有大量的膳食纤维,会在消化道内吸水膨胀,增大自身面积的好几倍。这样就会让肠胃排空的时间增加,会产生饱腹感,摄入其他食物量也会相对减少。