1. 蔬菜:西红柿、芹菜、白菜、菠菜、空心菜、胡萝卜、洋葱、大白菜、油麦菜、苋菜等;2. 水果:苹果、梨、橙子、香蕉、樱桃、芒果、西瓜等;3. 坚果:核桃仁、杏仁、开心果、腰果、碧根果、瓜子仁;4. 豆类:黄豆、绿豆、大豆、青豆、红豆、蚕豆等;5. 鱼虾:鲫鱼、胖头鱼、鲢鱼、小龙虾、大虾、百叶组等;6. 豆制品:豆腐、豆浆、豆皮等;7. 瘦肉:火腿、鸡胸肉、牛腩、猪肋排、羊排等;8. 全谷物:小米、八宝米、大米、燕麦片、玉米粉等;9. 蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、咸蛋等;10. 面条和馒头:面条、馒头、米粉、肠粉等。
例如,我们每天都吃豆子和唇形植物根,很多食材中都含有低聚果糖,洋葱,大蒜,番薯,土豆,地瓜,雪莲果,豆制品和水果等。日常饮食中加入奘灵水苏糖,为肠道内益生菌提供营养,促进其生长繁殖。