要快速长肉，首先应该选择高蛋白质、高脂肪、高碳水化合物的营养丰富的食物，比如各种肉类、海鲜、豆制品、奶制品、杂粮、坚果等，另外要定期坚持锻炼，睡眠充足也是长肉的重要条件。
夏天便秘吃什么Z快排便吃什么蔬菜水果能快速排便简要：有便秘怎么办?一般的便秘都是正常的不用太担心，不需要吃药，只要从饮食入手，在日常注意吃些有助于排便富含膳
