？1.改变饮食习惯：多吃蔬菜水果，少吃零食等垃圾食品，慎食动物性脂肪，少吃过量、高热量食物； 2.增加运动量：选择运动时每天要保持充足的运动量，必要时可增加一些体育项目； 3.睡眠充足：睡眠不足会影响机体新陈代谢，可能出现肥胖的现象，保证充足的睡眠时间；4.保持良好的心态：压力大也会使机体分泌激素，降低代谢率，可采用蒙着眼、慢呼吸等修炼自制力； 5.有效控制体重：对于积累多余脂肪，要及时监测体重，吃过多就加强运动量，以免使脂肪积聚致肥胖。
我是吃点饭就胃胀难受挺撑，打嗝。不吃饭也撑的挺像吃的东西在上腹部不往下走，这是怎么回事?考虑是由于慢性胃炎引起的症状，需要给予抗菌消炎保护胃黏膜，促进胃肠蠕动的药物。牛蒡服用后可以帮助肠胃消除胀气，促进消化。
