人太瘦吃什么可以变胖

1、多吃蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鲜虾蛋,可以补充蛋白质,促进体内新陈代谢; 2、多吃肉类:牛肉、猪肉、海鱼、鸭肉,补充蛋白质和碳水化合物,促进新陈代谢; 3、多吃水果:提供蔗糖、有机酸、维生素、微量元素等,维持身体健康; 4、多吃坚果:多吃一些坚果类食物,如:核桃、瓜子、杏仁、花生、芝麻,增加热量; 5、多食用淀粉类粗粮:大米、玉米、高粱、小米、薏仁米和糕点等,增加热量和营养; 6、多喝牛奶:脂肪含量比较高,可以增加热量,同时也可以补充营养; 7、多摄入饮料:可以选择一些高营养的饮料,如牛奶、乳酸饮料、蛋奶等。

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另一方面,你要改变过去的饮食习惯,丢掉那些垃圾食品,使你的食物既能给你提供工作和生活必需的保健,又不会过量。众多研究表明,规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。


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跑出新花样的新型瘦身

手跑有益身心美国健身专业人士近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”,就是以“手”为中心进行的健身活动。手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。因此,在水中跑是一项更高效的健身法。


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