1、多吃蛋类：鸡蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋、鲜虾蛋，可以补充蛋白质，促进体内新陈代谢； 2、多吃肉类：牛肉、猪肉、海鱼、鸭肉，补充蛋白质和碳水化合物，促进新陈代谢； 3、多吃水果：提供蔗糖、有机酸、维生素、微量元素等，维持身体健康； 4、多吃坚果：多吃一些坚果类食物，如：核桃、瓜子、杏仁、花生、芝麻，增加热量； 5、多食用淀粉类粗粮：大米、玉米、高粱、小米、薏仁米和糕点等，增加热量和营养； 6、多喝牛奶：脂肪含量比较高，可以增加热量，同时也可以补充营养； 7、多摄入饮料：可以选择一些高营养的饮料，如牛奶、乳酸饮料、蛋奶等。
长假后长胖了，如何快速瘦身简要：网友：我165CM 。一直在减肥，之前一个月好不容易成功减掉了10斤，结果国庆在家乱吃东西，长胖啦，又长6斤，真的很受打击。
