1. 直接将温水（不宜过热，30-40℃的温水）舀入容器，并配有浴盐溶液，将身体沐浴，在温水中浸泡10到20分钟左右即可缓解酸痛。 2. 饮用良好的水，尤其是维生素C富含的水果汁，可以帮助身体补充水分， 降低酸痛。 3. 当你发现酸痛快要来临时，就先做一下伸展运动，可以帮助肌肉减轻酸痛。 4. 膳食也是很重要的，多吃些富含钙、磷、钾和镁的食物，也可以舒缓酸痛。 5. 饮用蒸馏水或茶类无糖饮料，也可以帮助消除酸痛。 6. 将肌肉尽可能的放松，避免激烈运动，此外，加强锻炼可以防止肌肉酸痛。
还有更重要的，每天规律的运动不仅可以提升免疫缓解肠胃不适，对肠道内益生菌也有好处，身体充分的运动也可以促进肠道内有益菌数量的增加，活力大增来帮助肠道免疫提升。
