便秘吃这些蔬菜加运动好排便
2019-03-23 11:18:58
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很多被便秘折磨许久的朋友都会说，啥时候能拉出香蕉便呢?别跟我说什么香肠便香蕉便的，能拉出来就烧高香了。看来吃得下容易，拉的出更难呀，排便费劲到最后还可能整成个痔疮。如果能蹲上马桶就水花四溅，那感觉简直不能太好了。今天咱们就来几点干货，助肠道常畅通，人就轻松。
一、高纤饮食
想要保证大便通畅，就要求我们多吃富含膳食纤维的水果，保证饮水量。瓜类蔬菜、水果和粗粮，这些食物给我们带来美味享受的同时，更重要的作用是给肚子里的细菌提供食材。每天建议的量，瓜类蔬菜一斤起，叶菜半斤，水果三四两，粗粮薯类也要有。改善排便状况，增加大便蓬松度，让排便不再干涩。
二、腹式呼吸
适当的腹部运动也是必要的，可以适当练习腹式呼吸，每天保证一定的活动量，有助于缓解排便也有一定意义。
三、适量运动
有规律地有氧锻炼是缓解便秘的好妙招，这种运动会让肠道自然收缩去推送大便，人体运动肠道跟着动，人若久坐久躺，肠道也不动。每天15到30分钟的快步走、骑车、游泳、慢跑，跳绳等都非常的不错，对身体健康也有利。
四、肠内营养
只有保证饮食卫生，注意保暖，还要增加膳食纤维摄入，添加肠道营养。如水苏糖，虽然名称是糖，但并不会升高血糖，人体无法直接消化吸收，而是到达肠道给有益菌群喂食，让益生菌勤劳的在肠道工作帮您排出完美的流线型便便!
一、高纤饮食
想要保证大便通畅，就要求我们多吃富含膳食纤维的水果，保证饮水量。瓜类蔬菜、水果和粗粮，这些食物给我们带来美味享受的同时，更重要的作用是给肚子里的细菌提供食材。每天建议的量，瓜类蔬菜一斤起，叶菜半斤，水果三四两，粗粮薯类也要有。改善排便状况，增加大便蓬松度，让排便不再干涩。
二、腹式呼吸
适当的腹部运动也是必要的，可以适当练习腹式呼吸，每天保证一定的活动量，有助于缓解排便也有一定意义。
三、适量运动
有规律地有氧锻炼是缓解便秘的好妙招，这种运动会让肠道自然收缩去推送大便，人体运动肠道跟着动，人若久坐久躺，肠道也不动。每天15到30分钟的快步走、骑车、游泳、慢跑，跳绳等都非常的不错，对身体健康也有利。
四、肠内营养
只有保证饮食卫生，注意保暖，还要增加膳食纤维摄入，添加肠道营养。如水苏糖，虽然名称是糖，但并不会升高血糖，人体无法直接消化吸收，而是到达肠道给有益菌群喂食，让益生菌勤劳的在肠道工作帮您排出完美的流线型便便!