膳食纤维的另两个主要来源就是水果和蔬菜。蔬菜中一般纤维含量在3%左右，而水果中含2%左右。从品种上来说，茎叶类蔬菜一般比茄果类的蔬菜纤维含量高，胡萝卜、芹菜、荠菜、菠菜等纤维含量高于西红柿、茄子，所以选择的时候可以多选择茎叶类蔬菜。
蔬菜，水果，五谷杂粮，蔬菜，尤其是根茎蔬菜富含膳食纤维，海藻也富含膳食纤维。一般情况下，哺乳期可以食用。
