解决便秘的关键，首先要在生活和饮食上面做改善，平时要适当多吃一些富含粗纤维的食物以及果蔬，如苹果，葡萄，西瓜，草莓，梨，香蕉，火龙果等。上述的水果可以起到缓解便秘的作用，但是吃的时候要控制用量，不要吃得太多。
微生态是指一切能促进正常微生物群生长繁殖的及抑制致病菌生长繁殖的菌群，它属于人体内的有益菌。微生态里的水溶性纤维可以改善肠道菌群，有利于益生菌菌群的扩大；水溶性的多糖纤维还可加快胃肠蠕动，从而改变便秘的状况。
