如果您遇到便秘并感觉大便无法排出，可以尝试以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如吃更多的水果、蔬菜、全麦食品和豆类。确保饮食中有足够的水分，避免过多摄入高脂肪和加工食品。
2. 多喝水：保持足够的水分摄入量，有助于软化大便，促进排便。
3. 多运动：适量进行身体活动可以刺激肠胃蠕动，促进大便排出。可以尝试散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。
4. 规律排便：尽量养成固定的排便时间和习惯，给身体一个规律的信号。
5. 建立便意：尝试在适当的时间排便，如在饭后30分钟内或者早上起床后。可以选择一个安静、舒适的环境，并尽量放松身体。
如果上述方法未能解决您的问题，或者伴随有严重的疼痛、呕吐、腹胀等症状，建议您及时就医咨询医生。医生会根据您的具体情况给出专业的建议和治疗方案。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
