运动后在30分钟到2小时内进食。运动后，身体需要补充能量和修复肌肉组织。进食时应尽量选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，例如瘦肉、鱼类、豆类、全麦面包等。饮食的时间间隔和具体的食物选择还应根据个人的需求和目标进行调整。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
