如果吃多了伤食，可以尝试以下方法来缓解不适：
1. 适度运动：可以进行散步或轻度运动，帮助加快消化并促进新陈代谢。
2. 喝足够的水：饭后过多进食可能导致身体脱水，喝足够的水有助于保持身体水平衡。
3. 避免进食油腻食物：过度进食油腻食物可能导致消化不良，所以在接下来的餐饮中，应尽量选择清淡、易消化的食物。
4. 给胃部提供休息时间：尽量避免过度进食，给胃部充分的休息时间，让身体有足够的时间来消化食物。
5. 服用胃药：如果感觉不适持续时间较长，可以咨询医生并服用一些胃药来缓解症状。
6. 寻求医生帮助：如果症状持续或加重，且出现严重疼痛、呕吐等症状，应该及时就医寻求专业帮助。
避免过度进食是最重要的，要保持合理的饮食习惯，进食适量的食物。
