如果肠道不好，可以选择一些含有纤维、易消化和营养丰富的水果来改善肠道功能，而不会造成腹泻。以下是一些适合肠道不好的人群食用的水果：
1. 香蕉：富含钾和纤维，易消化，能够帮助缓解便秘和腹泻。
2. 苹果：含有丰富的纤维和抗氧化物，可以促进消化，调节肠道功能，并且可以缓解便秘。
3. 番石榴：富含纤维和维生素C，有助于消化和促进肠道蠕动。
4. 橙子：富含维生素C和纤维，具有促进肠道运动和帮助消化的作用。
5. 蓝莓：富含抗氧化物和纤维，可以帮助促进肠道健康和改善消化问题。
6. 猕猴桃：富含维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动和改善消化。
每个人的肠道状况可能不同，因此在选择食物时还是要根据自身情况酌情调整，如果有特殊的肠道疾病或严重便秘的情况，建议咨询医生的建议。
菊粉是有润肠通便的好处，特别是便秘的朋友吃菊粉对促进排便通便是很有帮助的。菊粉也是一种益生元类的食品，本身也是一种水溶性膳食纤维，饭前食用菊粉会有不错的饱腹感和促进肠道蠕动的好处。
