如果肠道不好，可以选择一些含有纤维、易消化和营养丰富的水果来改善肠道功能，而不会造成腹泻。以下是一些适合肠道不好的人群食用的水果：
1. 香蕉：富含钾和纤维，易消化，能够帮助缓解便秘和腹泻。
2. 苹果：含有丰富的纤维和抗氧化物，可以促进消化，调节肠道功能，并且可以缓解便秘。
3. 番石榴：富含纤维和维生素C，有助于消化和促进肠道蠕动。
4. 橙子：富含维生素C和纤维，具有促进肠道运动和帮助消化的作用。
5. 蓝莓：富含抗氧化物和纤维，可以帮助促进肠道健康和改善消化问题。
6. 猕猴桃：富含维生素C和纤维，有助于促进肠道蠕动和改善消化。
每个人的肠道状况可能不同，因此在选择食物时还是要根据自身情况酌情调整，如果有特殊的肠道疾病或严重便秘的情况，建议咨询医生的建议。
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以促进全身血液循环，包括胃肠道的血液供应，从而增强肠道蠕动。通过合理的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯，我们可以有效地促进胃肠道的蠕动，维护消化系统的健康。
