主食玉米可以搭配以下菜品：
1. 玉米炒豆芽：将豆芽炒熟后与煮熟的玉米一起炒制，口感脆嫩，味道爽口。
2. 玉米炖鸡汤：将鸡肉和玉米一起炖制，汤汁鲜美，玉米的甜味也能增加口感。
3. 玉米沙拉：将煮熟的玉米与番茄、黄瓜、红洋葱等蔬菜拌在一起，加入橄榄油和柠檬汁调味，清爽可口。
4. 玉米炒鸡蛋：将炒熟的鸡蛋和玉米一起炒制，口感丰富，味道鲜美。
5. 玉米炒青椒：将青椒片和煮熟的玉米一起炒制，色彩鲜艳，口感脆嫩。
6. 玉米煎饼：将玉米磨成粉后制成煎饼，可以加入葱花、鸡蛋、虾仁等作为馅料，味道香脆可口。
7. 玉米炒虾仁：将虾仁和煮熟的玉米一起炒制，口感鲜嫩，味道鲜美。
8. 玉米汤：将玉米煮熟后捣碎，加入鸡汤或蔬菜汤中煮制，口感细腻，味道浓郁。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
