1. 糙米：糙米的纤维含量高，糖分和淀粉含量较低。
2. 红薯：红薯含有丰富的纤维和维生素，糖分相对较低。
3. 燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，糖分含量较低。
4. 黑米：黑米富含纤维和抗氧化剂，糖分含量较低。
5. 鳄梨：鳄梨是一种富含健康脂肪和纤维的水果，糖分含量较低。
6. 南瓜：南瓜富含维生素和纤维，糖分含量较低。
7. 藜麦：藜麦是一种富含蛋白质和纤维的谷物，糖分含量较低。
8. 花生：花生含有健康脂肪和蛋白质，糖分含量相对较低。
9. 高纤维面包：选择高纤维面包可以降低糖分摄入。
10. 低糖面包：一些特殊配方的低糖面包可以帮助控制血糖水平。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
