要减少胃腩更有效的方法包括以下几点：
1. 控制饮食：避免高热量和高脂肪的食物，尽量选择低热量和富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和鱼类。控制餐量，避免暴饮暴食。
2. 加强有氧运动：持续做有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳等，能有效燃烧脂肪和消耗热量。
3. 进行核心肌肉训练：加强腹部和背部的肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等，可以改善腹部线条，增强腹部肌肉力量。
4. 减少压力：长期处于紧张和压力状态下，会导致腹部脂肪堆积。通过适当的放松和减压方法，如冥想、瑜伽、按摩等，可以减少压力对身体的负面影响。
5. 规律作息：保持良好的睡眠质量和规律的作息时间，有助于维持身体的新陈代谢正常运转，减少脂肪堆积。
6. 喝足够的水：保持充足的水分摄入，有助于消化和代谢废物，促进身体的新陈代谢。
通过控制饮食、加强运动、减少压力等方法综合进行，可以有效减少胃腩。但减肥需要持之以恒，要坚持长期的改变和健康的生活方式。
