一些水果可以有助于促进肠道蠕动并提高排便效果。以下是一些具有通便作用的水果：
1. 西梅：西梅含有丰富的膳食纤维和鞣酸，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
2. 草莓：草莓富含膳食纤维和水分，可以促进消化和排便。
3. 橙子：橙子含有丰富的纤维和水分，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4. 香蕉：香蕉含有钾和膳食纤维，可以帮助平衡肠道功能，促进排便。
5. 苹果：苹果中的果胶和纤维有助于改善肠道功能，促进排便。
6. 猕猴桃：猕猴桃富含膳食纤维和酶，可以帮助消化和排便。
虽然这些水果可能有助于改善排便，但效果因人而异。如果您有持续便秘或其他消化问题，建议咨询医生或专业人士的意见。除了水果，保持饮食均衡、摄入足够的水分和膳食纤维，以及适度的锻炼也有助于促进肠道健康和正常排便。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
