以下水果有助于促进肠道蠕动和便秘缓解：
1. 西瓜：含有丰富的水分和纤维，有助于增加肠蠕动和水分摄入。
2. 梨：梨中的植物纤维有助于软化和润滑粪便。
3. 草莓：草莓含有丰富的纤维和水分，有助于促进肠道蠕动。
4. 蓝莓：蓝莓含有丰富的纤维和天然的轻泻剂，可以帮助缓解便秘。
5. 芒果：芒果富含纤维和水分，有助于增加肠蠕动和软化粪便。
6. 香蕉：香蕉中的纤维有助于调节肠道功能，缓解便秘问题。
7. 桃子：桃子中的植物纤维和水分能够帮助促进肠蠕动和便秘缓解。
8. 橙子：橙子富含纤维和水分，有助于保持肠道健康并促进排便。
每个人的身体反应不同，所以最适合您的水果可能会有所不同。根据个人口味和肠道反应来选择适合自己的水果。均衡饮食和足够的水分摄入也是保持肠道健康和顺畅排便的重要因素。如果持续出现便秘问题，请咨询医生或营养师的建议。
