成人菌群失调可以通过以下几种方式进行调理：
1. 饮食调理：保持均衡饮食，增加膳食纤维摄入量，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品等，有助于恢复菌群平衡。
2. 注意消化系统的健康：避免过度使用抗生素和其他可能破坏肠道菌群的药物，避免长期使用非甾体类抗炎药物，减少对胃肠道的刺激，注意饮食卫生，避免食用过度加工的食物、重口味食物和致敏食物。
3. 补充益生菌或益生元：可适当补充益生菌或益生元，以增加有益菌群的数量和种类。其中益生菌是指能够在人体内繁殖并对宿主有益的细菌，如乳酸菌、双歧杆菌等；而益生元则是菌群生长的营养物质，如寡糖、果寡糖等。
4. 控制压力和情绪：长期的压力和焦虑对肠道菌群平衡有不良影响，因此需要学会放松身心，保持良好的心态。
5. 适量运动：适量的运动能够促进肠道蠕动和血液循环，有助于改善菌群失调的情况。
6. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于维护肠道功能的正常运转。
如果菌群失调情况严重或持续时间较长，建议咨询医生，进行相关检查和治疗。
