每天做三十个俯卧撑可以有很多效果，包括：
1. 增强胸肌和肩膀的力量：俯卧撑是一个很好的胸肌锻炼动作，可帮助加强和塑造胸部和肩膀的肌肉。
2. 增强上肢力量：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼臂部的肱二头肌、三头肌和前臂肌肉，帮助增强上肢力量。
3. 提高核心稳定性：俯卧撑需要保持身体的直线姿势，这需要核心部位的稳定性，所以每天的俯卧撑锻炼可以提高核心稳定性。
4. 增加肌肉耐力：每天做三十个俯卧撑可以增加肌肉的耐力，并提高肌肉的耐力水平。
5. 燃烧卡路里：俯卧撑是一种全身性的运动，可以帮助燃烧卡路里，促进脂肪燃烧和体重控制。
每个人的身体状况和锻炼水平不同，所以效果会有所差异。只做俯卧撑可能无法实现全面的肌肉发展，建议结合其他训练方式进行锻炼。
