以下是五种不伤胃的粗粮：
1. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低糖、低脂肪的粗粮，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助消化、减少胃酸产生。
2. 糙米：糙米是未经精制的大米，保留了外层的稻皮，含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于消化和排便。
3. 紫薯：紫薯是一种低脂肪、高纤维的粗粮，富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于预防胃炎和溃疡。
4. 红豆：红豆是一种高纤维、低脂肪的粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于调节肠道功能，预防便秘和胃肠疾病。
5. 全麦面包：全麦面包是用全麦粉制成的面包，富含纤维、蛋白质和维生素，有助于提高饱腹感，减少胃酸分泌。
粗粮做成粉后，其实不会影响里面的膳食纤维，只是物理方法，让膳食纤维的体积变小了，还是存在的。粗粮打成粉末里面的膳食纤维也是存在的，吃粗粮粉一样的补充膳食纤维。
