以下是一些适合便秘的人吃的食物和水果：
1. 高纤维食物：蔬菜（菠菜，胡萝卜，花椰菜，菜花等），水果（苹果，梨，草莓，蓝莓等），豆类（黑豆，扁豆，红豆等），全谷物（糙米，燕麦，全麦面包等）都富含纤维，有助于增加肠道蠕动和软化粪便。
2. 水果和蔬菜汁：橙子，柚子，葡萄柚和蔬菜汁（胡萝卜，芹菜，菠菜等）含有丰富的水分和纤维，有助于保持肠道湿润。
3. 杏仁和坚果：富含纤维和健康脂肪，可以帮助促进肠道蠕动和增加肠道润滑。
4. 饮水：保持足够的水分摄入，有助于保持肠道湿润和软化粪便。每天饮水量应该是每公斤体重的30-40毫升。
5. 酸奶和益生菌食品：酸奶和益生菌制品（比如酸奶和酸奶产品）含有益生菌，可以帮助改善肠道菌群平衡和促进肠道健康。
6. 没有刺激性的食物：避免吃辛辣食品、咖啡、酒精和含有刺激性的食物，因为它们可能会刺激肠道，导致便秘加重。
以下人群需要在饮食调整前咨询医生：孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有其他疾病的人。
