如果你只有一周大约四五天才有一次大便，建议你采取以下措施：
1. 饮食调整：增加膳食中的蔬菜、水果和纤维含量高的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类和坚果等。这些食物有助于增加肠道的运动和排便。
2. 多饮水：保持充足的水分摄入，每天喝足够的水（至少8杯），有助于保持肠道的正常运转和水分平衡。
3. 锻炼：增加身体活动，如散步、慢跑或其他有氧运动，可以刺激肠道运动，促进消化和排便。
4. 规律排便：每天约定一固定时间段进行排便，培养规律的排便习惯，让肠道适应并建立正常的排便节律。
5. 避免拖延排便：当感觉到有大便的冲动时，尽量不要拖延，及时找到合适的地方排便，避免长时间抑制肠道。
如果以上措施仍然不能改善情况，或者伴有其他不适症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
大便不顺畅、每次排便量少且容易粘马桶，这可能是不少人遇到的尴尬问题。缺乏运动也是造成排便不畅的原因之一。大便不畅、量少且粘马桶虽看似小事，但不可忽视。
