拉肚子和想吐是两种不同的症状，可能由不同原因引起。以下是一些缓解拉肚子和恶心的常见方法：
1. 补充水分：拉肚子会导致身体脱水，所以要适当补充水分，可以喝一些清淡的饮料，如盐水、椰子水或是含有电解质的运动饮料。
2. 避免进食固体食物：拉肚子时肠道需要休息，所以暂时避免进食固体食物，可以选择吃些清淡易消化的食物，如面条、米粥等。
3. 适量进食：食欲不佳时，可以分多次少量进食，避免一次吃得太多。可以选择一些温和的食物，如面包、蒸蛋等。
4. 避免刺激性食物：拉肚子时应避免食用刺激性食物，如辛辣食物、油炸食物、咖啡、酒精等。
5. 休息：拉肚子时应保持充足的休息，避免过度劳累，帮助身体恢复。
如果拉肚子和恶心严重或持续时间较长，建议尽快就医，以确定具体原因并接受相应治疗。
