要增加肠蠕动和排便，可以采取以下方法：
1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，如水果、蔬菜、全麦食品、豆类和坚果等。膳食纤维可以增加肠道的蠕动和排便的频率。
2. 充足饮水：保持足够的水分摄入，水分能够帮助肠道保持湿润，促进肠道蠕动和排便。
3. 积极运动：增加适量的身体运动，如散步、慢跑或做一些有氧运动，能够刺激肠蠕动，促进排便。
4. 规律定时排便：尽量保持每天定时去厕所，建立规律的排便习惯，可以帮助训练肠道。
5. 减少压力：压力和焦虑可能会导致肠道蠕动减慢，因此要学会应对压力，保持心理和情绪的平衡。
6. 不要抑制排便欲望：当感到排便欲望时，尽量不要抑制，及时去厕所排便。
7. 避免过度用力：过度用力排便可能导致直肠或肛门损伤，要保持温和用力。
如果以上方法无法改善情况，或者有其他症状出现，建议咨询医生，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
