养胃健脾的食谱可以包括以下食物：
1. 粥类：选择易于消化的粥，如小米粥、白米粥、薏米粥等。
2. 蔬果类：多吃蔬菜和水果，如西兰花、胡萝卜、苹果、梨等，可以帮助消化和补充营养。
3. 蛋白质：选择容易消化的蛋白质食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，提供身体所需的营养。
4. 粗粮：适量吃些粗粮如糙米、全麦面包等，有助于增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。
5. 干果和坚果：适量食用一些干果和坚果，如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和脂肪，有助于调节脾胃功能。
6. 高纤维食物：多摄入高纤维的食物，如燕麦、芹菜、红薯等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。
7. 温性食物：适当食用温性的食物，如姜、葱、大蒜等，可以帮助消化和温养脾胃。
饮食上要避免辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，以免刺激胃黏膜和加重消化负担。合理饮食，规律作息，避免过饱和过度劳累也是养胃健脾的重要方面。根据自身情况和建议，制定适合自己的饮食计划。
