如果大便不通畅，可以采取以下措施：
1. 增加膳食中的纤维：增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，帮助增加大便的体积，促进肠道蠕动。
2. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于软化大便，减少便秘的发生。
3. 规律排便：养成规律排便的习惯，每天在相同的时间段内去厕所排便。
4. 运动：适当增加体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于刺激肠道蠕动，促进大便的排出。
5. 避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减慢，增加便秘的风险。适当站立活动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
6. 使用轻泻剂：如果上述方法无效，可以咨询医生咨询合适的轻泻剂使用方法，但不要长期依赖轻泻剂。
如果以上方法无效，且频繁出现大便不通畅的情况，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。
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