1. 饮食均衡:避免过量食用油腻、辛辣、刺激性食物,增加膳食纤维的摄入量,多吃新鲜果蔬和粗粮等健康食品。
2. 保持良好的饮食习惯:少食多餐,避免暴饮暴食,不过饱不饿、不饿不过饱,尽量避免夜宵等劣习惯。
3. 适量运动:坚持适度的运动,可以加快肠胃蠕动,促进消化。
4. 多喝水:多喝水可以增加肠胃润滑度,有助于排便,保持肠道健康。
5. 规律就餐:保持固定的餐点和就餐时间,有利于调整人体生物钟,促进消化吸收。
6. 心情愉悦:避免情绪激动等压力过大的情况,保持心情愉悦,可以促进消化,防止肠胃不适。
肠胃功能较弱时,科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用,适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状,需及时进行胃肠镜检查。