1. 均衡饮食：保持膳食的均衡，不偏食、不挑食，多吃蔬菜、水果、蛋白质和谷物等健康食物。
2. 控制进食量：不过度饮食，饱腹感过强会影响胃肠道的消化吸收功能。
3. 食品细嚼慢咽：细嚼慢咽有利于唾液的分泌，能够辅助消化，使食物更易被分解吸收。
4. 合理饮水：保证每天充足的饮水量，可以帮助肠胃消化吸收，避免便秘等问题。
5. 适当运动：适当运动有利于促进肠道蠕动，增强胃肠道的正常功能，维持肠胃健康。
6. 心情舒畅：心情愉悦可以促进胃肠道的正常消化吸收功能，避免因压力、焦虑等情绪问题导致的胃肠道不适。
7. 少吃油炸、高脂、辛辣等刺激性食物：减少油腻辛辣食品的摄入，避免对胃肠道造成过度刺激，有助于保持胃肠道的正常功能。
肠胃功能较弱时，科学饮食是修复和保护的关键。以下6类食物经临床验证对胃肠有显著保健作用，适合日常调养。避免冷藏食品直接刺激胃部。若持续出现黑便、体重骤降等症状，需及时进行胃肠镜检查。
