以下是一些有助于养胃养肝的食物：
1. 糯米：糯米性温和，能够补脾养胃。可以用来煮粥或做糯米饭。
2. 小米：小米含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对胃肠道有保护作用。可以煮成小米粥。
3. 红枣：红枣具有补脾养胃、调理肝脏的作用。可以直接食用或用来煮汤。
4. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝脏。可以用来制作芝麻糊、芝麻酱等食品。
5. 山药：山药具有养胃补脾、滋养肝肾的作用。可以煮汤或炒菜。
6. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化物质，有助于保护肝脏。可以每天适量饮用。
7. 黄豆：黄豆富含优质蛋白质和大量微量元素，有助于修复受损的肝脏细胞。可以用来做豆浆、豆腐等食品。
以上食物虽然有助于养胃养肝，但每个人的身体状况不同，饮食选择应根据个人情况进行调整，并遵循适量原则。如果有严重的胃肠道问题或肝脏疾病，建议咨询医生或营养师的建议。
