能产生益生元的食物是什么

　　益生元对肠胃好咱们都知道，有的朋友是吃一些养护的产品上面看到有益生元的添加。也有的朋友是听朋友介绍的益生元怎么怎么好了。有一部分朋友的想法是如果能从日常的食物中摄取到益生元，又不用花钱买产品岂不是一举多得。今天我们来分享的话题就是能产生益生元的食物是什么?

　　能产生益生元的食物是什么?益生元是一个大的概念，并不是单指某一种产品。像日常中的很多膳食纤维，包括菊粉，低聚糖，水苏糖等等都属于益生元中的。比如豆类里面都有水苏糖的影子，包括发酵食品，泡菜，厌女症，豆腐，酱油等等，都有益生元。我们都可以吃这类食物，还有富含水溶性膳食纤维的蔬菜水果，也是肠道益生菌最喜欢的食物。

　　益生元和益生菌的关系也是相互作用的。益生元既然是膳食纤维，多数是具有吸收和膨胀的特性。大葱，土豆，洋葱，韭菜，芦笋，麦麸，大枣，玉米，苹果，雪莲果，燕麦片，核桃干无花果等等。都是肠道内益生菌喜欢的食物。这些益生元可以在肠道中占据主导地位，即抑制有害菌和致病菌的繁殖和发育。

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