瘦弱的男人想要增肌需要摄入高热量、高蛋白质的食物，
1. 鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼肉等肉类是增肌的主要源头，建议选择少油的烹饪方式，例如煮、蒸、烤等。
2. 蛋类也是良好的蛋白质来源，可以加入蛋白粉来增加摄入量。
3. 不错的碳水化合物食物有米饭、面条、土豆、玉米等。
4. 坚果和酸奶等高脂食物也可以提供额外的能量。
5. 尽量避免高糖、高脂肪的零食和饮料，因为它们只会增加体脂肪而不是肌肉量。
注意：除了饮食，健身锻炼也是增肌的重要因素，需要配合合理的训练计划。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
