男士怎么增肥

　　以下是男士增肥的一些方法：

　　1. 合理饮食：保证每餐摄入足够的蛋白质和碳水化合物，注意摄入高能量的食物，如肉类、坚果、奶制品等。

　　2. 增加饮食次数：每天增加饮食次数，每次进食的量不要太多，以吸收为主。可以在早餐、午餐、晚餐之外增加两到三个小食时间。

　　3. 多运动增肌: 增加肌肉量可以增加体重，选择适量的运动可以增强肌肉力量，如举重、健身、跑步、游泳等。

　　4. 适当补充蛋白质和碳水化合物的营养品: 选择高蛋白和高热量的蛋白粉和能量棒等，有助于增加肌肉的质量。

　　5. 睡眠充足: 保证足够的睡眠，有助于身体吸收养分，促进瘦身的恢复和生长。

　　6. 去除抽烟、饮酒等不良习惯，健康生活方式，让身体更健康增胖。