周一：
早餐：燕麦片，蛋白质粉加牛奶和葡萄干
午餐：火鸡胸肉三明治
晚餐：红烧牛肉，蒸米饭和蔬菜
周二：
早餐：瑞士燕麦麦片和葡萄干
午餐：鸡胸肉沙拉
晚餐：香煎三文鱼，蒸米饭和蔬菜
周三：
早餐：饼干糖浆蛋白质松饼
午餐：牛肉香草汉堡
晚餐：烤鸡胸肉，蒸米饭和蔬菜
周四：
早餐：燕麦片和水果
午餐：鸡蛋番茄和芝士三明治
晚餐：肉丸，蒸米饭和蔬菜
周五：
早餐：全麦吐司和蛋白质粉奶昔
午餐：烤火鸡腿肉
晚餐：菠菜炒蛋，蒸米饭和蔬菜
周六：
早餐：切片香蕉蛋白质薯饼
午餐：意式意面肉酱
晚餐：烤牛排，蒸米饭和蔬菜
周日：
早餐：葡萄干燕麦酥皮
午餐：肉质蔬菜卷
晚餐：柠檬鸡胸肉，蒸米饭和蔬菜
