要在健身房增肌肉，
1. 专注于力量训练：力量训练可以刺激肌肉生长，因此一定要包括组合动作和单一动作的练习，如深蹲、卧推、硬拉、引体向上等。
2. 重量适中：练习重量不应该太轻，也不应该太重，一般要选择能够进行8-12次的重量，这样可以刺激肌肉，但不会导致过度疲劳。
3. 坚持锻炼：要想增肌肉，就必须坚持在健身房训练，可以每周进行3-4次的力量训练。
4. 按计划训练：制定合理的训练计划，按照计划进行练习，同时要注意各个肌肉组的平衡和协调。
5. 饮食营养：健身房练习的也要注意饮食营养的规律，多摄入高蛋白质、高营养的食物，确保肌肉有足够的营养物质供应。
6. 适当休息：训练后一定要适当休息，让身体有足够的时间恢复和生长肌肉。
