以下是增肌的几个关键点：
1. 饮食：饮食是增肌的基础。要保证充足的蛋白质摄入，建议每天摄取1.5克/公斤体重的蛋白质。也要确保摄入足够的碳水化合物和脂肪。
2. 训练强度：要让肌肉有增长的刺激，需要适度增加负重训练强度。建议使用完全肌肉疲劳的方式进行训练，即每组练到不能再继续做为止。
3. 训练频率：对于初学者，每周全身训练3次即可，对于已经有一定基础的人，可以增加到4-5次。但要注意训练后要给肌肉足够的恢复时间。
4. 多角度训练：多角度的训练可以更好地刺激肌肉。可以选择不同的姿势、不同的器械、不同的训练方式来完成一组动作。
5. 逐步加重：随着训练的进行，肌肉的负荷逐渐增加，需要及时适应，逐步加重训练强度。
6. 合理休息：训练后要适时给肌肉充足的休息，以便其有充分的恢复和生长时间。要保持足够的睡眠和饮水量，以维持身体的健康状态。
