以下是一些增肥的食谱建议：
1. 高蛋白牛奶果汁：将牛奶、橙汁和草莓一起混合打成果汁，富含蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥：用牛奶、燕麦片和蜂蜜煮粥，含有丰富的碳水化合物和蛋白质。
3. 坚果：如杏仁、核桃、腰果等，是高热量的零食，富含健康的脂肪和蛋白质。
4. 鸡肉意面：用意面和鸡肉一起烹饪，含有高质量的蛋白质和碳水化合物。
5. 甜薯：富含碳水化合物和维生素A，可作为主食或烤成零食。
6. 菜籽油：富含健康的脂肪酸和热量，可用于烹饪或加入沙拉中。
7. 蛋白质粉：可作为增肌补充品，含有高质量的蛋白质。
增肥的食谱应该结合个人的体质和运动情况，选择适宜的食物组合，同时也需要注意食物的营养均衡和摄入量控制。建议咨询专业医生或营养师的意见。
