1、少吃高热量的食物，多吃高蛋白的食物，如豆制品、肉类、鸡蛋等。2、每天吃一个鸡蛋，补充蛋白质。3、加强营养摄入，多吃一些富含糖、油类的食物，如可可粉、油类、蔗糖等。4、坚持运动，可以多去健身房或活动，如跑步、游泳、攀岩、太极拳等，建立良好的运动习惯。5、保持心情愉快，尽量减少情绪压力，安慰自己，不要总是一味追求浮华、物质之类的东西，能持续有意义的活动，多多参与户外锻炼等。
膳食纤维不容易被身体消化，通过胃肠道很快，但不会导致体重上涨。饭后吃膳食纤维还可以帮助促进肠胃蠕动，助于推送肠道内的代谢后的垃圾毒素，可以避免脂肪堆积体重上涨。
