若消化不良，可以尝试以下主食选项：
1. 稀饭或粥：将米饭煮得稍稀一些，易于消化。
2. 面食：如面条或馒头，选择细面条或软馒头更容易消化。
3. 面粉制品：如米粉、粉丝或米线，易于消化。
4. 面包：选择全麦面包或低筋面包，有助于调节胃肠消化功能。
5. 汤类食物：选择清淡的汤，如白菜汤、丝瓜汤或鸡蛋汤。
6. 蔬菜：选择易于消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜或黄瓜等。
7. 水果：选择容易消化的水果，如熟透的香蕉或苹果。
8. 豆腐：易于消化的豆制品，如软豆腐或豆腐脑。
9. 鸡蛋：蛋白质易于消化，可以选择煮蛋或蒸蛋。
10. 海鲜：选择易于消化的海鲜，如鱼肉或虾肉。
根据个人情况选择易于消化的食物，并避免油腻、辛辣、油炸食品以及过量进食。如果消化问题持续或加重，请及时就医咨询专业医生的建议。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
