消化不好的人可以选择一些容易消化的主食，如：
1. 米粥：煮烂的米粒更容易消化，可以添加一些蔬菜或者肉类来增加口感和营养。
2. 面条：选择细面条，煮熟后更易于消化。
3. 小米粥：小米是一种容易消化的粮食，煮成粥后更容易被身体吸收。
4. 面包：选择软质面包，易于咀嚼和消化。
5. 稀饭：煮为较稀的粥状，更容易消化。
6. 蒸蛋羹：蒸蛋羹的口感柔软，易于消化。
7. 煮蔬菜：将蔬菜煮熟，可以减轻胃肠负担，提高消化效果。
消化不好的人应该避免食用过多油腻、辛辣、油炸等难以消化的食物，同时要养成细嚼慢咽的习惯，并注意饮食的规律性和均衡性。如果消化问题严重，建议就医并咨询专业医生的意见。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
