消化不好建议选择易消化的主食，如以下几种：
1. 白米饭：煮熟的白米饭经过消化更容易吸收，是一种比较容易消化的主食。
2. 干饼干：干饼干经过烘烤，干燥的质地使其更容易消化，可以选择无糖或低糖的饼干。
3. 面条：细面条可以更容易消化，建议选择碱水面或米粉等。
4. 煮粥：粥类是易消化的主食，可以选择稀粥或者加入一些容易消化的食材，如熟透的香蕉、蔬菜等。
5. 面包：面包中的面粉经过加工烘烤，更易消化，可以选择全麦面包或者面粉较细的面包。
建议避免油腻、辛辣、油炸等食物，以及难以消化的纤维含量较高的食物，如豆类、坚果等。还应细嚼慢咽，食用时不要过快进食，避免大量饮水、吃大量高脂肪食物等，有助于改善消化问题。如果消化问题较为严重，建议咨询医生或营养师的意见。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
