经常便秘要吃什么维生素

　　经常便秘的人可以考虑增加以下维生素来改善便秘症状：

　　1. 维生素C：维生素C具有轻微的泻效果，可以刺激肠道蠕动，促进排便。可以通过食物摄入，如柑橘类水果、草莓、番茄、菠菜等。

　　2. 维生素B5：维生素B5也被称为泛酸，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的食物来源包括鸡蛋、鳕鱼、香蕉、西兰花等。

　　3. 维生素B12：维生素B12参与肠道蠕动的调节，有助于消化系统的正常运作。可以通过食物摄入，如肉类、鱼类、奶制品等。

　　经常便秘的人可能还需关注其他营养物质的摄入，如膳食纤维和水分。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，常见的食物包括全谷类、水果、蔬菜、豆类等。充足的水分摄入也很重要，可以帮助软化粪便，促进排便。

　　在增加维生素摄入之前，咨询医生或营养师的建议，以了解个体状况和需求。