一日三餐最合理健康的饮食方式应该包括以下几个要点：
1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应该保证摄入足够的能量和营养。可以选择吃一碗稀饭或全麦面包，搭配一份蛋白质来源如鸡蛋或豆类，再配上一份水果或蔬菜。
2. 午餐要均衡：午餐应包含主食、蛋白质和蔬菜，保证能量和营养的摄入，同时也要避免吃得过多。主食可以选择米饭、面条或全麦面包，蛋白质可以选择鱼、虾、鸡肉、豆腐等，蔬菜可以选择各种绿叶蔬菜。
3. 晚餐要清淡：晚餐应该比午餐轻，避免摄入过多的能量。可以选择一份主食，如全麦面包或米饭，再搭配一份蛋白质如鸡胸肉或鱼肉，同时加入一些蔬菜。
4. 合理的零食选择：如果饥饿感出现，可以选择健康的零食，如水果、坚果或低脂酸奶。避免吃过多的高糖或高盐食物。
5. 多喝水：保持水分摄入，每天饮用足够的水，可以帮助身体代谢废物和维持机体正常运作。
6. 控制饮食份量：合理控制饮食份量，避免过度饱腹或进食过多。
7. 多样化食物选择：保证各种食物的摄入，尽量多吃各类蔬果、杂粮、蛋白质来源和健康脂肪。
一日三餐最合理健康的饮食方式是保证均衡摄入各类营养素，合理控制饮食份量，并保持适量运动。个人的特殊需求和健康状况也需要考虑。如果有特殊的饮食要求或需要减肥、增肌等，可以咨询专业的营养师或医生的建议。
