以下是一些对便秘更有效的运动：
1. 跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，能够促进肠道蠕动，增加肠道收缩力，帮助排便。
2. 快走：快走是一种低强度的有氧运动，能够刺激肠道蠕动，促进消化系统的运转，缓解便秘。
3. 瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如腹式呼吸、腹部按摩、扭转体位等，可以刺激消化系统，促进肠道蠕动，缓解便秘。
4. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动，缓解便秘。
5. 骑自行车：骑自行车是一种有氧运动，可以刺激腹部肌肉，促进肠道蠕动，帮助消化和排便。
无论选择哪种运动，都应当根据个人情况和身体状况进行适当的选择和调整，同时保持适度运动的频率和持续时间，并注意饮食均衡，增加膳食纤维摄入量，有助于缓解便秘问题。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业医师的建议。
