肠胃不适时，可以适量吃一些清淡易消化的粥，如以下几种：
1. 白粥：用大米煮成的白粥，有助于缓解胃部不适。
2. 小米粥：小米含有丰富的营养物质，易于消化吸收，有助于舒缓肠胃不适。
3. 薏米粥：薏米有利尿消肿的作用，适合肠胃不适时食用。
4. 红豆粥：红豆有利水的作用，有助于排除体内湿气，缓解肠胃不适。
5. 苦瓜粥：苦瓜有清热解毒的作用，适合消化不良或肠胃不适时食用。
6. 芋头粥：芋头含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有一定的缓解肠胃不适的作用。
在煮粥时避免添加过多油腻、刺激性食物或调味料，以免加重肠胃负担。个体差异较大，如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生的建议。
增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。连续喝饮料前，通过调整饮食、保持规律、适量饮水、适度运动和放松心情等方法，养护好肠胃，才能尽情享受饮品带来的愉悦。
